São 1h da manhã, eles pegaram no sono em cinco minutos e agora o ronco começou. Você já deu dois toques neles, parou por um minuto e depois voltou. A maioria das pessoas que dorme ao lado de quem ronca conhece bem essa parte.
Não existe uma solução única. O que funciona geralmente é a combinação de duas ou três pequenas coisas, algumas para você e outras para eles. Este guia apresenta cada uma delas, começando pelas que não custam nada.
Vá dormir antes deles
Parece simples demais, mas muita gente jura que funciona. O ronco é mais difícil de ignorar quando você ainda está tentando pegar no sono. Depois que você entra em um sono mais profundo, o mesmo barulho te acorda muito menos.
Portanto, se puder, esteja na cama e dormindo 20 ou 30 minutos antes deles. Combinem isso, para que eles leiam na sala de estar ou terminem de assistir à série e entrem no quarto em silêncio. É de graça e, em uma boa noite, pode ser o suficiente.
Protetores auriculares e o que fazer se você os detesta
Protetores auriculares são a primeira coisa que a maioria das pessoas tenta. Existem dois tipos principais.
Protetores auriculares de espuma são enrolados até ficarem finos, inseridos no ouvido e se expandem para preenchê-lo. Eles bloqueiam mais barulho, mas algumas pessoas não suportam a sensação de ter algo dentro do ouvido a noite toda, e eles podem cair se você dormir de lado.
Protetores auriculares de massa de silicone são pressionados sobre a abertura do ouvido em vez de serem inseridos. São mais fáceis de usar para quem detesta os de espuma, e ficam melhor no lugar sobre o travesseiro.
Se nenhum dos dois funciona para você, um par de fones de ouvido para dormir com uma faixa macia é outra opção. Eles são finos o suficiente para você deitar sobre.
Cubra o barulho com um som constante
O ronco é difícil de ignorar porque começa e para. Seu cérebro fica esperando pelo próximo. Um som constante no ambiente preenche essas lacunas, para que cada ronco se destaque menos.
Um ventilador faz isso bem e é algo que a maioria das pessoas já possui. Uma máquina de ruído branco ou um aplicativo de ruído branco no seu celular faz a mesma coisa. Coloque-o no seu lado da cama, não no deles.
Tire-os das costas
Muitas pessoas roncam mais quando dormem de costas, e algumas só roncam nessa posição. Se você perceber que o ronco fica mais alto quando eles se viram e mais baixo quando estão de lado, esta dica é para você.
Existem algumas maneiras de manter alguém de lado:
Um travesseiro atrás das costas. Um travesseiro firme ou um cobertor enrolado ao longo das costas dificulta que a pessoa se vire.
Um travesseiro para os joelhos. Dormir de lado é mais confortável com algo entre os joelhos, então há menos chance de a pessoa se virar de costas. Nosso Travesseiro para os Joelhos é de espuma viscoelástica, com um rebaixo no meio para os joelhos, e uma faixa elástica passa por uma das pernas para mantê-lo no lugar durante a noite. O restante da configuração para dormir de lado está em nosso guia para quem dorme de lado.
Um travesseiro que vira a cabeça. Se a pessoa ainda acabar dormindo de costas, a próxima seção é sobre um travesseiro feito para isso.
Um travesseiro que vira a cabeça quando a pessoa ronca
Nosso Apoio para Travesseiro Antironco é um apoio que fica embaixo do travesseiro, com uma pequena caixa de controle ao lado da cama. Quando a pessoa ronca, o ar enche um lado do apoio e esse lado do travesseiro se levanta, fazendo com que a cabeça vire. Depois, o ar é liberado e o travesseiro volta a ficar plano.
A caixa de controle fica sobre um cabo ao lado da cama e possui um visor e botões de toque. Ela funciona com energia USB, então é conectada a qualquer carregador USB (o carregador não vem na caixa).
Ele está disponível de duas formas:
Apenas o apoio. O apoio de ar e a caixa de controle. Você desliza o apoio embaixo de um travesseiro que a pessoa já tenha.
Conjunto de travesseiro + apoio. O mesmo apoio e caixa, mais um travesseiro oval com um rebaixo para a cabeça, feito para ficar sobre o apoio.
O apoio pesa cerca de 500 g e o conjunto cerca de 700 g. O frete é grátis e há devoluções em até 30 dias. Ele fica no lado da cama de quem ronca, então é o travesseiro dessa pessoa que se move.
Você pode ver todos os nossos travesseiros juntos na página de travesseiros.
Cobertores separados
Isso não resolve o ronco, mas ajuda no restante da noite. Se vocês dividem um cobertor grande, toda vez que a pessoa se vira ou o puxa, você acorda um pouco, e depois ouve o ronco novamente.
Dois cobertores separados na mesma cama são comuns em muitos países. Cada um fica com o seu, ninguém o rouba e você acorda menos.
Fale sobre isso durante o dia
Tocar no assunto às 3h da manhã, quando você está irritado e cansado, não costuma dar certo. A maioria das pessoas não sabe o quão alto ronca, e algumas não acreditam.
Escolha um momento normal durante o dia. Uma pequena gravação de voz do seu celular em uma noite ruim ajuda muito, porque a pessoa pode ouvir por si mesma. Depois, analisem juntos a lista acima e escolham duas coisas para tentar por uma semana.
Dormir em outro quarto
Alguns casais dormem em quartos separados nas noites de trabalho e juntos nos fins de semana. Alguns só fazem isso nas noites ruins. Se você já tentou o restante e ainda acorda todas as noites, é uma opção justa e não precisa significar nada sobre o relacionamento.
Se fizerem isso, mantenham o momento antes de dormir juntos, e depois um de vocês vai para o outro quarto assim que as luzes se apagam.
O que tentar primeiro
Se você vai começar hoje à noite, faça o seguinte:
- Vá para a cama 20 a 30 minutos antes deles.
- Use protetores auriculares, de espuma ou de massa, o que você conseguir suportar.
- Ligue um ventilador ou ruído branco no seu lado.
Se a pessoa ronca principalmente de costas, adicione algo para mantê-la de lado ou um travesseiro que vire a cabeça. Se já faz meses e nada ajuda, tente dormir separados nas piores noites por 2 semanas e veja como vocês dois se sentem durante o dia.