A configuração para dormir de lado: altura do travesseiro, travesseiro para os joelhos e o que fazer com os braços

Acorda com dor no quadril, braço dormente ou o joelho de cima sobre o de baixo? Deitar-se de lado deixa três espaços: entre a cabeça e o colchão, entre os joelhos e à frente do peito, onde os braços acabam ficando. A maioria das pessoas que dorme de lado preenche o primeiro espaço e deixa os outros dois como estão.

O mais rápido de resolver é o dos joelhos. Um Travesseiro para os joelhos entre eles, por C$ 28,99, e não haverá mais joelho sobre joelho a noite toda. Abaixo está como preparar os três espaços, com um teste para cada que você pode fazer na sua própria cama hoje à noite.

A configuração em 4 partes

1. Um travesseiro de cabeça que mantenha o nariz alinhado com o meio do peito.
2. Um travesseiro entre os joelhos.
3. O braço de baixo à sua frente, não sob a cabeça.
4. Um travesseiro extra para abraçar com o braço de cima.

Altura do travesseiro: preencha o espaço até o ombro

De lado, seu ombro sustenta seu corpo fora do colchão, então há um espaço entre seu ouvido e a cama. O travesseiro preenche esse espaço para que sua cabeça fique nivelada, não inclinada para baixo em direção ao colchão nem empurrada para cima em direção ao teto.

O teste: deite-se de lado da maneira que você normalmente adormece e peça para alguém olhar para você por trás, ou tire uma foto com seu celular apoiado na cômoda. Seu nariz deve ficar alinhado com o meio do peito. Se a cabeça inclinar para baixo, o travesseiro está muito baixo. Se inclinar para cima, está muito alto.

Duas coisas mudam a altura de que você precisa. Ombros largos deixam um espaço maior do que ombros estreitos, então duas pessoas na mesma cama podem precisar de travesseiros diferentes. E um colchão macio faz seu ombro afundar, então você precisa de menos altura, enquanto um firme o mantém elevado e você precisa de mais. Acabou de trocar o colchão e seu travesseiro antigo de repente parece errado? Geralmente é por isso.

Dobrar seu travesseiro ao meio ou empilhar um segundo travesseiro sob ele todas as noites significa que ele está muito baixo. Acordar com o braço de baixo espremido sob ele significa que está muito alto.

Um travesseiro moldado para sua cabeça

Um travesseiro plano tem a mesma altura em todos os lugares, então sua cabeça cria uma depressão nele e a depressão se move quando você se mexe.

Nosso Travesseiro Contorno é de espuma viscoelástica com uma cavidade no meio para sua cabeça e uma aba elevada em cada lado. A espuma afunda lentamente sob você e volta à posição original quando você se levanta. Você pode deitar-se de costas ou de lado nele, prático se você começar de costas e acordar de lado. 50 x 30 cm, a capa é removível por zíper para lavar, C$ 39,99 em branco, cinza ou azul.

Travesseiro para os joelhos para quem dorme de lado: impeça o joelho sobre joelho

De lado, sua perna de cima cai para frente e para baixo até que o joelho caia sobre o de baixo. Seus quadris giram um pouco e o joelho de cima descansa sobre o osso a noite toda.

Um travesseiro entre os joelhos os mantém separados com espaço entre eles, para que a perna de cima fique nivelada com o quadril em vez de cair. Algumas pessoas tentam usar um travesseiro normal para isso e acordam com ele no chão.

O teste: deite-se de lado por um minuto e observe onde seu joelho de cima acaba ficando. Se ele deslizar para frente além do de baixo, ou se você puder sentir um joelho pressionando o outro, você precisa de um travesseiro entre os joelhos.

Como usar um travesseiro para os joelhos

1. Deite-se de lado com os joelhos dobrados da maneira que você normalmente dorme.
2. Coloque o travesseiro entre os joelhos com a cavidade para cima, para que seus joelhos se acomodem nele.
3. Passe a faixa elástica por uma perna.
4. Vire-se quando quiser. A faixa mantém o travesseiro com você, então a mesma configuração funciona dos dois lados.

O nosso é de espuma viscoelástica, 25,5 x 18 x 18 cm, e a capa é removível por zíper. C$ 28,99 em cinza, rosa ou azul-petróleo.

Seus braços: dê a eles um lugar para ficar

Ninguém prepara os braços, então eles encontram seu próprio lugar, e geralmente é um lugar ruim.

Seu braço de baixo. Empurrá-lo sob o travesseiro ou sob sua cabeça coloca o peso da sua cabeça sobre ele por horas, e é assim que você acorda com ele dormente. Tente mantê-lo à sua frente, dobrado no cotovelo com a mão perto do rosto, ou esticado ao longo do colchão.

Seu braço de cima fica pendurado para frente fora do ombro e o puxa em direção à frente. Abraçar um travesseiro extra dá a ele algo para descansar na altura do ombro, para que ele não fique pendurado e seu ombro de cima não role para frente. Qualquer travesseiro macio funciona para isso.

Dormindo ao lado de alguém que ronca? Nosso guia sobre como dormir ao lado de alguém que ronca cobre esse lado da cama.

Não tem certeza de como colocar o travesseiro para os joelhos? Nosso guia sobre como usar um travesseiro para os joelhos para dormir de lado explica passo a passo.

Verifique novamente

Depois de tudo pronto, faça o teste da foto mais uma vez. Nariz alinhado com o peito, joelhos separados, braços à sua frente.

Não tem certeza de qual travesseiro se adapta à sua forma de dormir? Nosso quiz de travesseiros leva cinco perguntas. Ambos os travesseiros deste guia estão em nossa coleção para quem dorme de lado, e se você está começando com um, comece com o Travesseiro para os joelhos por C$ 28,99, enviado gratuitamente para 96 países.