Você chega em casa depois de um turno da noite e o sol já está alto, o caminhão de lixo está fazendo sua rota e todos os outros na casa estão começando o dia. Seu quarto foi preparado para pessoas que dormem à noite, então está trabalhando contra você.
Há três coisas a consertar: a luz, o barulho e seus horários. A luz é o principal problema, e a maior parte dela vem pela janela. Nossa Persiana Blackout é fixada diretamente no vidro com ventosas, sem precisar furar. O restante está abaixo.
A luz
Um quarto que está escuro à meia-noite pode ficar muito claro às 9h. A luz entra de três maneiras: pela janela, pelas frestas da porta e pelas telas do quarto.
A janela
Cortinas comuns deixam a luz entrar pelas bordas e através do tecido, e persianas entre ripas deixam a luz passar. A Persiana Blackout fica presa ao vidro com ventosas em sua faixa superior, então não é preciso furar nada e ela pode ser removida sem deixar marcas na moldura. O lado da janela tem um revestimento blackout de PU e o lado do quarto é feito de tecido preto macio.
Ela está disponível em 130 por 100 cm por C$44,99 e em 130 por 200 cm para janelas mais altas por C$54,99. Meça o vidro, não a moldura, antes de escolher.
A porta
A luz do corredor entra por baixo da porta. Uma toalha enrolada na parte inferior resolve o problema.
Telas e luzes pequenas
Carregadores, luz de espera da TV, régua de energia. Vire o celular com a tela para baixo e coloque fita adesiva sobre qualquer coisa que brilhe e não precise ser vista. Não mexa no alarme de fumaça.
O que restar
Alguém abre a porta e a luz entra junto. Nossa Máscara para os Olhos tem cavidades moldadas com cerca de 20 mm de profundidade, então não pressiona seus olhos ou cílios e você pode piscar com ela nos olhos. A faixa se ajusta com um cursor e é leve como uma pluma. C$13,99 em preto, roxo ou rosa.
Algumas pessoas que trabalham à noite também usam óculos de sol no caminho de volta para casa, para que a primeira coisa que vejam após o turno não seja o sol da manhã em sua plenitude.
Quanto de luz do dia você está perdendo enquanto dorme
Depende de onde você mora e da época do ano. Em Toronto, em 21 de junho, o sol nasce às 5h36 e se põe às 21h03, então um sono das 8h às 16h ocorre inteiramente durante o dia.
Nossa calculadora de nascer do sol mostra o nascer e o pôr do sol da sua cidade em qualquer data, e seu modo para turnos da noite mostra quanto do seu sono ocorre durante o dia.
O barulho
O dia é barulhento de uma forma que a noite não é. Entregas, cortadores de grama, obras, ônibus escolar, crianças voltando para casa à tarde.
- Protetores auriculares. Os de espuma entram no canal auditivo. Se você não gosta disso, os protetores auriculares de massa se pressionam sobre a abertura em vez disso; há uma caixa de protetores auriculares de massa de silicone em nosso Kit de Sono Definitivo.
- Um ventilador ligado no quarto abafa muitos dos pequenos ruídos vindos de fora.
- Um bilhete na porta de entrada dizendo que você está dormindo e onde deixar encomendas. Desative o toque da campainha, se o seu permitir.
- Ative o modo "Não Perturbe" no celular, permitindo apenas seus favoritos para que sua família ainda possa entrar em contato.
- Coloque seus horários na geladeira, para que as pessoas com quem você mora saibam quando você está dormindo sem precisar ser lembrado todos os dias.
Seus horários
Existem duas maneiras comuns de encaixar o sono em torno de um turno da noite.
Um bloco de sono após o turno
Você chega em casa, vai para a cama e dorme direto até a tarde. Digamos que seu turno seja das 19h às 7h e o trajeto leve 30 minutos. Você chega em casa às 7h30, apaga as luzes às 8h e, 8 horas depois, acorda às 16h. Você sai às 18h30, o que deixa tempo para comer e se arrumar.
Um bloco de sono mais curto e um cochilo
Você dorme após o turno, mas acorda mais cedo e depois cochila antes de sair para o trabalho. Algumas pessoas fazem isso para estarem acordadas quando seus filhos chegam em casa.
Independentemente da opção que escolher, mantenha os mesmos horários nos seus dias de trabalho. É mais fácil pegar no sono às 8h quando 8h é sempre a hora de dormir.
Os dias de folga são mais difíceis. Algumas pessoas mantêm seu horário noturno, outras voltam a dormir à noite e algumas ficam no meio-termo. Tudo depende da sua família e de quantas noites seguidas você trabalha.
Nossa calculadora de sono para turnos faz os cálculos. Insira seus horários de turno e seu tempo de deslocamento e ela fornecerá uma janela de sono e um horário de cochilo que você pode salvar no seu calendário.
Se você trabalha à noite em Ontário, os relógios atrasam uma hora às 2h de domingo, 1º de novembro, então um turno que passa das 2h naquela noite dura uma hora a mais. Quem muda e quem não muda está em nossa página sobre a mudança de horário.
A versão resumida
- Cubra a janela, a fresta da porta e qualquer coisa que brilhe.
- Máscara para os olhos para qualquer luz que ainda restar.
- Protetores auriculares ou um ventilador para o barulho, e um bilhete na porta.
- Mesmo horário de dormir em todos os dias de trabalho.
O Kit de Sono Definitivo inclui a Persiana Blackout, a Máscara para os Olhos e os protetores auriculares de massa em um único pedido, por menos do que custariam a persiana e a máscara separadamente aqui. Custa C$54,99 com a persiana de 130 por 200 cm, ou C$49,99 com a persiana de 130 por 100 cm. Tudo para um quarto escuro está em nossa coleção blackout, com frete grátis para 96 países e devoluções em até 30 dias.