Es la 1 a. m., se durmieron en cinco minutos y ahora han empezado a roncar. Les has dado dos toques y han parado un minuto, pero luego han vuelto a roncar. La mayoría de las personas que duermen junto a alguien que ronca conocen bien esta situación.
No existe una única solución. Lo que suele funcionar es combinar dos o tres cosas sencillas, algunas para ti y otras para la otra persona. En esta guía las analizamos, empezando por las que no cuestan nada.
Duérmete antes que la otra persona
Parece demasiado sencillo, pero mucha gente jura que funciona. Es más difícil conciliar el sueño con los ronquidos cuando todavía estás intentando dormirte. Una vez que alcanzas un sueño más profundo, el mismo ruido te despierta mucho menos.
Así que, si puedes, métete en la cama y duérmete 20 o 30 minutos antes que la otra persona. Habladlo para que pueda leer en el salón o terminar de ver su programa y entrar en la habitación en silencio. Es gratis y, en una buena noche, puede ser suficiente por sí solo.
Tapones para los oídos y qué hacer si los odias
Los tapones para los oídos son lo primero que la mayoría de la gente prueba. Hay dos tipos principales.
Los tapones de espuma se enrollan hasta dejarlos finos, se introducen en el oído y se expanden para rellenarlo. Bloquean la mayor parte del ruido, pero a algunas personas les resulta insoportable llevar toda la noche con algo dentro del oído, y pueden caerse si duermes de lado.
Los tapones de masilla de silicona se presionan sobre la abertura del oído en lugar de introducirse en él. Son más cómodos para quienes odian los de espuma y se mantienen mejor en su sitio sobre la almohada.
Si ninguno te funciona, otra opción es usar unos auriculares para dormir con una banda suave. Son lo bastante finos como para poder tumbarte sobre ellos.
Cubre el ruido con un sonido constante
Es difícil ignorar los ronquidos porque empiezan y paran. Tu cerebro no para de esperar el siguiente. Un sonido constante en la habitación llena esos huecos, por lo que cada ronquido destaca menos.
Un ventilador cumple bien esta función y es algo que la mayoría de la gente ya tiene. Una máquina de ruido blanco o una aplicación de ruido blanco en el teléfono hacen lo mismo. Ponla en tu lado de la cama, no en el de la otra persona.
Haz que deje de dormir boca arriba
Mucha gente ronca más cuando duerme boca arriba, y algunos solo roncan en esa posición. Si notas que los ronquidos se hacen más fuertes cuando se da la vuelta y más suaves cuando duerme de lado, esta opción es para ti.
Hay varias formas de conseguir que alguien duerma de lado:
Una almohada detrás de la espalda. Una almohada firme o una manta enrollada a lo largo de la espalda dificultan que se dé la vuelta.
Una almohada para las rodillas. Dormir de lado es más cómodo con algo entre las rodillas, por lo que es menos probable que vuelva a darse la vuelta. Nuestra Almohada para las rodillas es de espuma viscoelástica y tiene una hendidura en el centro para las rodillas, y una banda elástica que se coloca sobre una pierna para que se mantenga en su sitio durante toda la noche. El resto de los elementos necesarios para dormir de lado se explican en nuestra guía para dormir de lado.
Una almohada que gire la cabeza. Si aun así acaba durmiendo boca arriba, la siguiente sección trata sobre una almohada diseñada para eso.
Una almohada que gira la cabeza cuando ronca
Nuestro Cojín para ronquidos es un cojín que se coloca debajo de la almohada, con una pequeña unidad de control junto a la cama. Cuando la otra persona ronca, el aire llena un lado del cojín y ese lado de la almohada se eleva, por lo que la cabeza gira. Después, el aire se libera y la almohada vuelve a quedar plana.
La unidad de control se coloca sobre un cable junto a la cama y tiene una pantalla y botones táctiles. Funciona mediante alimentación USB, por lo que se conecta a cualquier cargador USB (el cargador no está incluido en la caja).
Está disponible en dos opciones:
Solo el cojín. El cojín de aire y la unidad de control. Se desliza el cojín debajo de una almohada que ya tengas.
Conjunto de almohada + cojín. El mismo cojín y unidad de control, además de una almohada ovalada con un hueco para la cabeza, diseñada para colocarse sobre el cojín.
El cojín pesa unos 500 g y el conjunto unos 700 g. El envío es gratuito y admite devoluciones en un plazo de 30 días. Se coloca en el lado de la cama de la persona que ronca, por lo que es su almohada la que se mueve.
Puedes ver todas nuestras almohadas juntas en la página de almohadas.
Mantitas separadas
Esto no soluciona los ronquidos, pero ayuda a pasar el resto de la noche. Si compartís una manta grande, cada vez que la otra persona se da la vuelta o tira de ella te despiertas un poco y luego vuelves a oír los ronquidos.
En muchos países es normal usar dos mantas separadas en la misma cama. Cada uno tiene la suya, nadie se la quita y te despiertas menos.
Habladlo durante el día
Sacar el tema a las 3 a. m., cuando estás enfadado y cansado, no suele acabar bien. La mayoría de la gente no sabe lo fuerte que ronca, y algunos no lo creen.
Elige un momento normal durante el día. Una breve grabación de voz de tu teléfono de una noche especialmente mala ayuda mucho, porque puede escucharla por sí mismo. Después, revisad juntos la lista anterior y elegid dos cosas para probar durante una semana.
Dormir en otra habitación
Algunas parejas duermen en habitaciones separadas durante los días laborables y juntas los fines de semana. Otras solo lo hacen las noches en que roncan más. Si habéis probado todo lo demás y sigues despertándote cada noche, es una opción razonable y no tiene por qué significar nada sobre la relación.
Si hacéis esto, mantened juntos el tiempo que paséis antes de acostaros y, una vez que se apaguen las luces, uno de los dos se va a la otra habitación.
Qué probar primero
Si vais a empezar esta noche, probad lo siguiente:
- Acostadte 20 o 30 minutos antes que la otra persona.
- Usad tapones para los oídos, de espuma o de masilla, los que más os gusten.
- Encended un ventilador o ruido blanco en tu lado.
Si ronca principalmente boca arriba, añade algo para que duerma de lado o una almohada que gire la cabeza. Si ya han pasado meses y nada ayuda, probad a dormir separados durante dos semanas las noches en que ronca más y ved cómo os sentís ambos durante el día.