La configuración para dormir de lado: altura de la almohada, almohada para las rodillas y qué hacer con los brazos

¿Te despiertas con dolor en la cadera, el brazo dormido o la rodilla superior encajada sobre la inferior? Al dormir de lado, quedan tres huecos: entre la cabeza y el colchón, entre las rodillas y delante del pecho, donde terminan los brazos. La mayoría de quienes duermen de lado rellenan el primero y dejan los otros dos sin nada.

El más fácil de solucionar es el de las rodillas. Una almohada para las rodillas entre ellas, por 28,99 $ can.

La configuración en 4 partes

1. Una almohada para la cabeza que mantenga la nariz alineada con el centro del pecho.
2. Una almohada entre las rodillas.
3. El brazo inferior delante de ti, no debajo de la cabeza.
4. Una almohada extra para abrazar con el brazo superior.

Altura de la almohada: rellena el hueco hasta el hombro

Al dormir de lado, el hombro sostiene el cuerpo por encima del colchón, por lo que queda un hueco entre la oreja y la cama. La almohada rellena ese hueco para que la cabeza quede nivelada, ni inclinada hacia el colchón ni empujada hacia el techo.

La comprobación: túmbate de lado como sueles dormir y pide a alguien que te mire desde atrás o hazte una foto con el teléfono apoyado en la cómoda. La nariz debe quedar alineada con el centro del pecho. Si la cabeza se inclina hacia abajo, la almohada es demasiado baja. Si se inclina hacia arriba, es demasiado alta.

Dos factores determinan la altura que necesitas. Los hombros anchos dejan un hueco mayor que los estrechos, por lo que dos personas en la misma cama pueden necesitar almohadas diferentes. Y un colchón blando permite que el hombro se hunda, por lo que necesitas menos altura, mientras que uno firme te mantiene elevado y necesitas más. ¿Acabas de cambiar el colchón y de repente tu antigua almohada parece inadecuada? Suele deberse a eso.

Doblar la almohada por la mitad o apilar una segunda debajo cada noche significa que es demasiado baja. Despertarte con el brazo inferior atrapado debajo significa que es demasiado alta.

Una almohada adaptada a tu cabeza

Una almohada plana tiene la misma altura en todas partes, por lo que la cabeza crea una depresión en ella y esta se desplaza cuando te mueves.

Nuestra almohada contorneada es de espuma viscoelástica, con una cavidad central para la cabeza y un ala elevada a cada lado. La espuma se hunde lentamente bajo tu peso y recupera su forma cuando te levantas. Puedes dormir de espaldas o de lado sobre ella, lo cual es muy práctico si te quedas dormido de espaldas y te despiertas de lado. Mide 50 x 30 cm, tiene funda con cremallera para lavarla y cuesta 39,99 $ can. en blanco, gris o azul.

Almohada para las rodillas de quienes duermen de lado: evita que las rodillas se apilen

Al dormir de lado, la pierna superior cae hacia delante y hacia abajo hasta que la rodilla superior queda sobre la inferior. Las caderas se tuercen un poco y la rodilla superior descansa sobre el hueso durante toda la noche.

Una almohada entre las rodillas evita que se apilen y mantiene un espacio entre ellas, por lo que la pierna superior se mantiene alineada con la cadera en lugar de caer. Algunas personas usan una almohada normal para esto y se despiertan con ella en el suelo.

La comprobación: túmbate de lado durante un minuto y observa dónde queda la rodilla superior. Si se desliza hacia delante más allá de la inferior, o si sientes que una rodilla presiona contra la otra, necesitas una almohada entre las rodillas.

Cómo usar una almohada para las rodillas

1. Túmbate de lado con las rodillas flexionadas como sueles dormir.
2. Coloca la almohada entre las rodillas con la cavidad hacia arriba, para que las rodillas se asienten en ella.
3. Pasa la banda elástica por una pierna.
4. Date la vuelta cuando quieras. La banda mantiene la almohada contigo, por lo que la misma configuración funciona en ambos lados.

La nuestra es de espuma viscoelástica, mide 25,5 x 18 x 18 cm y tiene funda con cremallera. Cuesta 28,99 $ can. en gris, rosa o verde azulado.

Tus brazos: dales un lugar donde apoyarse

Nadie prepara la posición de los brazos, así que cada uno encuentra su propio sitio, que suele ser inadecuado.

El brazo inferior. Meterlo debajo de la almohada o de la cabeza hace que soporte el peso de la cabeza durante horas, por lo que es así como te despiertas con el brazo dormido. Intenta colocarlo delante de ti, doblado por el codo con la mano cerca de la cara, o estirado a lo largo del colchón.

El brazo superior cuelga hacia delante desde el hombro y te tira hacia delante. Abrazar una almohada extra le da un apoyo a la altura del hombro, para que no quede colgando y el hombro superior no se incline hacia delante. Cualquier almohada blanda sirve para esto.

¿Duermes al lado de alguien que ronca? Nuestra guía sobre cómo dormir al lado de alguien que ronca cubre ese lado de la cama.

¿No sabes cómo colocar la almohada para las rodillas? Nuestra guía sobre cómo usar una almohada para las rodillas al dormir de lado lo explica paso a paso.

Comprueba de nuevo

Una vez que todo esté preparado, haz la comprobación con la foto una vez más. Nariz alineada con el pecho, rodillas separadas, brazos delante de ti.

¿No sabes qué almohada se adapta mejor a tu forma de dormir? Nuestro cuestionario de almohadas consta de cinco preguntas. Ambas almohadas de esta guía están en nuestra colección para quienes duermen de lado, y si vas a empezar con una, empieza con la almohada para las rodillas por 28,99 $ can., con envío gratuito a 96 países.