Te acuestas de lado, la pierna de arriba se desliza hacia adelante y hacia abajo sobre la de abajo, y en cuestión de minutos la rodilla que está presionada contra la otra empieza a molestarte. Una almohada para rodillas para quienes duermen de lado soluciona exactamente eso, y se tarda aproximadamente un minuto en colocarla correctamente.
La mayoría de los problemas que la gente tiene con ella se deben a dónde la colocan. Aquí está toda la configuración, paso a paso.
Qué hace una almohada para rodillas por quienes duermen de lado
Cuando te acuestas de lado, la pierna de arriba no tiene nada sobre lo que apoyarse. Cae hacia el colchón, la cadera gira hacia adelante y la espalda baja la sigue. Una almohada entre las rodillas mantiene la pierna de arriba a la altura de la cadera, para que los muslos se mantengan aproximadamente paralelos en lugar de doblarse uno sobre el otro.
También evita que las rodillas se toquen. El hueso contra el hueso durante seis o siete horas es algo pequeño que se acumula, y es lo primero que la mayoría de la gente nota una vez que hay algo suave en el hueco.
La configuración, paso a paso
- Acuéstate de lado con la cabeza sobre tu almohada habitual y las rodillas un poco dobladas. No las subas hasta el pecho.
- Sujeta la almohada para rodillas entre los muslos, justo por encima de las rodillas, y deja que la pierna de arriba se asiente sobre ella.
- Mira tu rodilla de arriba. Debe quedar al nivel de la cadera. Si cae por debajo, la almohada está demasiado baja, y si queda por encima, está demasiado alta.
- Desliza la almohada hacia arriba o hacia abajo hasta que ambas rodillas descansen sobre ella sin dejar hueco, luego coloca la correa sobre la pierna de arriba.
- Gira las caderas un poco hacia atrás para que la pelvis quede alineada, una cadera directamente sobre la otra.
Si sientes que la almohada está separando demasiado las piernas, está demasiado arriba, hacia los muslos. Bájala hasta que las rodillas sean las que descansen.
Cómo debería sentirse
Nuestra Almohada para Rodillas tiene una forma de espuma viscoelástica que mide 25,5 x 18 x 18 cm, y la parte superior tiene una hendidura en el centro para que las rodillas se asienten en ella en lugar de quedar encima. Las piernas deberían sentirse niveladas, sin sensación de estar encajadas y separadas. Si tienes que apretar los muslos para mantenerla en su lugar, dobla un poco más las rodillas.
La funda se puede quitar de la espuma con una cremallera, lo cual es útil porque una almohada que está contra la piel toda la noche es una que querrás lavar. Está disponible en gris, rosa o verde azulado.
Mantenerla en su lugar toda la noche
Esta es la queja común: te despiertas a las 3 a. m. y la almohada está en el suelo o junto a los tobillos.
La correa está ahí para eso. Una banda elástica va sobre la pierna de arriba, para que cuando te muevas o gires, la almohada se mueva contigo en lugar de caerse. Ponla lo suficientemente floja para que no te apriete al estirarte, y lo suficientemente ajustada para que la almohada no se deslice.
Si te das muchas vueltas, notarás que la almohada no se mueve contigo cuando te giras al otro lado. Recógela y vuelve a ponerla entre las rodillas. La mayoría de la gente lo hace medio dormida después de una o dos noches.
Errores que hacen que una almohada para rodillas se sienta mal
Ponerla entre los tobillos. La almohada va en las rodillas. Los tobillos están demasiado abajo y la pierna de arriba sigue inclinándose hacia adelante.
Elegir una almohada demasiado gruesa o demasiado fina. Si tu rodilla de arriba queda más alta que la cadera, la almohada es demasiado alta para ti. Si sigue quedando por debajo de la cadera, es demasiado baja. Una almohada que mantenga la pierna al nivel de la cadera tiene la altura correcta.
Saltarse la almohada para la cabeza. Tu almohada para rodillas es la mitad de una configuración para dormir de lado. Si el cuello está doblado, no importa cuánto trabajes entre las rodillas, no servirá de nada, y nuestra guía de configuración para dormir de lado cubre los otros dos huecos, el que está debajo de la cabeza y el que está delante del pecho.
Usarla boca arriba. Tiene forma para el hueco entre las piernas cuando te acuestas de lado, y esa es la posición para la que está diseñada.
Para quién es adecuada una almohada para rodillas
Los que duermen de lado y se despiertan con dolor de cadera o con una rodilla entumecida son los candidatos obvios. Cualquiera que duerma con la pierna de arriba tirada hacia adelante notará la diferencia. Si duermes boca abajo o principalmente boca arriba, una almohada diferente te servirá mejor.
Una comprobación rápida que puedes hacer en la cama esta noche
Acuéstate de lado con la almohada en su lugar y hazte tres preguntas. ¿Tu rodilla de arriba está al nivel de la cadera? ¿Puedes sentir una cadera apilada sobre la otra, con la espalda baja plana y no torcida? ¿La correa te permite mover la pierna sin que la almohada se suba?
Si la respuesta a las tres es sí, déjala así y duerme. Si una de ellas es no, ajusta solo esa cosa, luego quédate quieto un minuto antes de cambiar cualquier otra cosa. Mover tres cosas a la vez es como perder el rastro de cuál fue la que lo solucionó.
Almohada para rodillas o una almohada normal entre las rodillas
Las personas que buscan una almohada para rodillas para dormir de lado a menudo ya están usando una almohada de cama doblada entre las piernas. Funciona por una noche o dos. La almohada doblada se desparrama, se abre con los resortes y termina debajo de la pierna de arriba o en el suelo. Una almohada diseñada para el trabajo mantiene su altura, y la hendidura en la parte superior le da a tus rodillas un lugar donde descansar.
Una almohada normal es una forma justa de averiguar si te gusta la sensación de tener algo entre las rodillas. Si te gusta, una almohada para rodillas adecuada es el siguiente paso.
Dónde encaja en una configuración para dormir de lado
La almohada para rodillas es uno de los tres huecos en el costado: cabeza, rodillas y pecho. Si sientes el cuello torcido por la mañana, empieza con la almohada para la cabeza, porque una buena almohada para rodillas no corregirá eso. La colección de almohadas tiene una almohada contorneada para el cuello y una almohada de viaje para viajes, y la colección para dormir de lado pone las almohadas para rodillas y contorneadas una al lado de la otra.
Cuánto cuesta y qué viene con ella
La Almohada para Rodillas cuesta C$28.99 en los tres colores. El envío es gratuito a 96 países y las devoluciones son de 30 días, así que puedes probarla en tu propia cama por unas noches. Puedes verla en la página de la Almohada para Rodillas, o mirar las otras almohadas en la colección de almohadas.
Si no te sirve, devuélvela.