Llegas a casa después de un turno de noche y el sol ya está alto, el camión de la basura está haciendo su ruta y todos los demás en casa están empezando el día. Tu dormitorio está preparado para personas que duermen de noche, así que todo está en tu contra.
Hay tres cosas que hay que solucionar: la luz, el ruido y tus horarios. La luz es lo más importante, y la mayor parte entra por la ventana. Nuestra persiana opaca se coloca directamente sobre el cristal con ventosas, sin necesidad de taladrar. El resto se detalla a continuación.
La luz
Un dormitorio que está a oscuras a medianoche puede estar muy iluminado a las 9:00. La luz entra de tres maneras: por la ventana, por las rendijas de la puerta y a través de las persianas de la habitación.
La ventana
Las cortinas normales dejan pasar la luz por los bordes y a través de la tela, y las persianas por las lamas. La persiana opaca se adhiere al cristal con las ventosas de su banda superior, por lo que no hay que taladrar nada y se puede quitar sin dejar marcas en el marco. El lado de la ventana tiene un revestimiento opaco de PU y el lado de la habitación es de tela negra suave.
Está disponible en 130 × 100 cm por 44,99 $ can.
La puerta
La luz del pasillo entra por debajo de la puerta. Una toalla enrollada en la parte inferior soluciona el problema.
Persianas y pequeñas luces
Cargadores, la luz de espera de la televisión, la regleta eléctrica. Pon el teléfono boca abajo y pega cinta sobre cualquier cosa que emita luz y no necesites ver. Deja la alarma de humo sin tocar.
Lo que quede
Alguien abre la puerta y la luz entra con ella. Nuestra antifaz para los ojos tiene copas moldeadas de unos 20 mm de profundidad, por lo que no presiona los ojos ni las pestañas y puedes parpadear con él puesto. La banda se ajusta con un deslizador y es muy ligero. 13,99 $ can. en negro, morado o rosa.
Algunas personas que trabajan de noche también usan gafas de sol de camino a casa, para que lo primero que vean al terminar el turno no sea el pleno sol de la mañana.
Cuánta luz diurna te pierdes mientras duermes
Depende de dónde vivas y de la época del año. En Toronto, el 21 de junio, el sol sale a las 5:36 y se pone a las 21:03, por lo que dormir de 8:00 a 16:00 significa dormir durante todo el período con luz de día.
Nuestra calculadora de amanecidas muestra la salida y la puesta del sol en tu ciudad en cualquier fecha, y su modo para turnos de noche muestra cuánto tiempo duermes con luz de día.
El ruido
El día es ruidoso de una manera diferente a la de la noche. Entregas, cortacéspedes, obras, el autobús escolar, los niños regresando a casa por la tarde.
- Tapones para los oídos. Los de espuma se introducen en el oído. Si no te gustan, los tapones de masilla se presionan sobre la abertura; hay una caja de tapones de masilla de silicona en nuestro kit de sueño definitivo.
- Un ventilador en funcionamiento en la habitación amortigua gran parte de los pequeños ruidos exteriores.
- Una nota en la puerta principal indicando que estás durmiendo y dónde dejar los paquetes. Desactiva el timbre si tu sistema lo permite.
- Activa el modo «No molestar» de tu teléfono, permitiendo que tus contactos favoritos puedan comunicarse contigo.
- Pon tus horarios en la nevera para que las personas con las que vives sepan cuándo estás durmiendo sin que tengas que recordárselo todos los días.
Tus horarios
Hay dos formas habituales de adaptar el sueño a un turno de noche.
Un bloque de sueño después del turno
Llegas a casa, te acuestas y duermes de corrido hasta la tarde. Supongamos que tu turno es de 19:00 a 7:00 y el trayecto dura 30 minutos. Llegas a casa a las 7:30, apagas las luces a las 8:00 y, 8 horas después, te levantas a las 16:00. Sales a las 18:30, por lo que tienes tiempo para comer y prepararte.
Un bloque más corto y una siesta
Duermes después del turno, pero te levantas antes y luego haces una siesta antes de irte al trabajo. Algunas personas lo hacen para estar despiertas cuando sus hijos regresan a casa.
Elijas lo que elijas, mantén los mismos horarios en tus días laborables. Es más fácil dormirse a las 8:00 si las 8:00 son siempre la hora de acostarse.
Los días libres son más difíciles. Algunas personas mantienen su horario nocturno, otras vuelven a dormir de noche y otras se sitúan en un punto intermedio. Todo depende de tu familia y de cuántas noches trabajes seguidas.
Nuestra calculadora de sueño para turnos hace los cálculos. Introduce tus horarios de trabajo y de desplazamiento y te ofrece una franja horaria para dormir y una hora para la siesta que puedes guardar en tu calendario.
Si trabajas de noche en Ontario, los relojes se atrasan una hora a las 2:00 del domingo 1 de noviembre, por lo que un turno que pase por las 2:00 esa noche dura una hora más. Puedes consultar quién cambia de horario y quién no en nuestra página sobre el cambio de horario.
En resumen
- Cubre la ventana, la rendija de la puerta y cualquier cosa que emita luz.
- Usa un antifaz para los ojos para bloquear cualquier luz restante.
- Usa tapones para los oídos o un ventilador para el ruido, y deja una nota en la puerta.
- Acuéstate siempre a la misma hora en cada día laborable.
El kit de sueño definitivo incluye la persiana opaca, el antifaz para los ojos y los tapones de masilla en un solo pedido, por menos de lo que costarían la persiana y el antifaz por separado aquí. Cuesta 54,99 $ can. con la persiana de 130 × 200 cm, o 49,99 $ can. con la persiana de 130 × 100 cm. Todo lo necesario para una habitación a oscuras está en nuestra colección opaca, con envío gratuito a 96 países y devoluciones en un plazo de 30 días.