Il est 1 h du matin, ils se sont endormis en cinq minutes et maintenant les ronflements ont commencé. Vous les avez secoués deux fois, ça s’est arrêté pendant une minute puis ça a recommencé. La plupart des personnes qui dorment à côté d’un ronfleur connaissent bien cette étape.
Il n’existe pas de solution unique. Ce qui fonctionne, c’est généralement l’association de deux ou trois petites choses, certaines pour vous et d’autres pour eux. Ce guide les présente, en commençant par celles qui ne coûtent rien.
Couchez-vous-vous avant eux
Cela semble trop simple, mais beaucoup de personnes ne jurent que par ça. Il est plus difficile de dormir malgré les ronflements quand vous essayez encore de vous endormir. Une fois que vous êtes dans un sommeil plus profond, le même bruit vous réveille beaucoup moins.
Alors, si vous le pouvez, soyez au lit et endormi 20 ou 30 minutes avant eux. Mettez-vous d’accord, afin qu’ils lisent dans le salon ou finissent leur série et entrent dans la chambre en silence. C’est gratuit, et lors d’une bonne nuit, cela suffit à lui seul.
Les bouchons d’oreilles, et quoi faire si vous les détestez
Les bouchons d’oreilles sont la première chose que la plupart des gens essaient. Il en existe deux types principaux.
Les bouchons d’oreilles en mousse se roulent pour devenir fins, se poussent dans l’oreille et se dilatent pour la remplir. Ils bloquent le plus de bruit, mais certaines personnes ne supportent pas la sensation d’avoir quelque chose dans l’oreille toute la nuit, et ils peuvent tomber si vous dormez sur le côté.
Les bouchons d’oreilles en pâte de silicone se pressent sur l’ouverture de l’oreille au lieu d’y entrer. Ils sont plus faciles à porter pour les personnes qui détestent ceux en mousse, et ils restent mieux en place sur un oreiller.
Si aucun des deux ne vous convient, une paire de casque de sommeil avec un bandeau doux est une autre option. Ils sont assez fins pour pouvoir dormir dessus.
Couvrez le bruit par un son constant
Les ronflements sont difficiles à ignorer parce qu’ils commencent et s’arrêtent. Votre cerveau n’arrête pas d’attendre le suivant. Un son constant dans la pièce comble ces intervalles, de sorte que chaque ronflement se remarque moins.
Un ventilateur remplit bien ce rôle et c’est quelque chose que la plupart des gens possèdent déjà. Une machine à bruit blanc ou une application de bruit blanc sur votre téléphone fait la même chose. Mettez-la de votre côté du lit, pas du leur.
Faites-les dormir sur le côté
Beaucoup de gens ronflent davantage lorsqu’ils dorment sur le dos, et certains ronflent uniquement sur le dos. Si vous remarquez que les ronflements deviennent plus forts lorsqu’ils se tournent et plus faibles lorsqu’ils sont sur le côté, cette solution est pour vous.
Il existe plusieurs façons de garder quelqu’un sur le côté :
Un oreiller derrière leur dos. Un oreiller ferme ou une couverture roulée le long de leur dos rend le retournement plus difficile.
Un oreiller pour les genoux. Dormir sur le côté est plus confortable avec quelque chose entre les genoux, de sorte qu’ils sont moins susceptibles de se retourner. Notre Oreiller pour les genoux est en mousse à mémoire de forme avec un creux au milieu pour les genoux, et un élastique passe sur une jambe pour qu’il reste en place toute la nuit. Le reste de l’installation pour dormir sur le côté se trouve dans notre guide pour dormir sur le côté.
Un oreiller qui tourne leur tête. S’ils finissent quand même sur le dos, la section suivante concerne un oreiller conçu pour cela.
Un oreiller qui tourne leur tête lorsqu’ils ronflent
Notre Coussin pour oreiller anti-ronflement est un coussin qui se place sous l’oreiller, avec un petit boîtier de commande près du lit. Lorsqu’ils ronflent, de l’air remplit un côté du coussin et ce côté de l’oreiller se soulève, de sorte que leur tête tourne. Ensuite, l’air s’échappe et l’oreiller redevient plat.
Le boîtier de commande repose sur un câble à côté du lit et possède un écran et des boutons tactiles. Il fonctionne sur alimentation USB, donc il se branche sur n’importe quel chargeur USB (le chargeur n’est pas dans la boîte).
Il est proposé de deux façons :
Coussin uniquement. Le coussin pneumatique et le boîtier de commande. Vous glissez le coussin sous un oreiller qu’ils ont déjà.
Ensemble oreiller + coussin. Le même coussin et boîtier plus un oreiller ovale avec un creux pour la tête, conçu pour reposer sur le coussin.
Le coussin pèse environ 500 g et l’ensemble environ 700 g. La livraison est gratuite et les retours sont possibles sous 30 jours. Il se place du côté du ronfleur dans le lit, donc c’est son oreiller qui bouge.
Vous pouvez voir tous nos oreillers ensemble sur la page des oreillers.
Couvertures séparées
Celle-ci ne règle pas les ronflements, mais elle aide pour le reste de la nuit. Si vous partagez une grande couverture, chaque fois qu’ils se retournent ou la tirent, vous vous réveillez un peu, puis vous entendez à nouveau les ronflements.
Deux couvertures séparées sur le même lit sont normales dans beaucoup de pays. Vous avez chacun la vôtre, personne ne la vole et vous vous réveillez moins.
Parlez-en pendant la journée
Aborder le sujet à 3 h du matin quand vous êtes en colère et fatigué ne se passe pas bien. La plupart des gens ne savent pas à quel point ils sont bruyants, et certains ne le croient pas.
Choisissez un moment normal pendant la journée. Un court enregistrement vocal de votre téléphone lors d’une mauvaise nuit aide beaucoup, car ils peuvent l’entendre par eux-mêmes. Ensuite, parcourez la liste ci-dessus ensemble et choisissez deux choses à essayer pendant une semaine.
Dormir dans une autre pièce
Certains couples dorment dans des chambres séparées les soirs de semaine et ensemble les week-ends. Certains ne le font que les mauvaises nuits. Si vous avez essayé le reste et que vous êtes toujours réveillé chaque nuit, c’est une option raisonnable et cela ne doit pas forcément signifier quelque chose sur la relation.
Si vous faites cela, gardez le moment avant le coucher ensemble, puis l’un de vous va dans l’autre pièce une fois les lumières éteintes.
Ce qu’il faut essayer en premier
Si vous commencez ce soir, faites ceci :
- Allez au lit 20 à 30 minutes avant eux.
- Portez des bouchons d’oreilles, en mousse ou en pâte, selon ceux que vous pouvez supporter.
- Allumez un ventilateur ou du bruit blanc de votre côté.
S’ils ronflent principalement sur le dos, ajoutez quelque chose pour les garder sur le côté ou un oreiller qui tourne leur tête. Si cela fait des mois et que rien ne fonctionne, essayez de dormir séparément les pires nuits pendant 2 semaines et voyez comment vous vous sentez tous les deux pendant la journée.