L'installation pour dormir sur le côté : hauteur de l'oreiller, coussin pour les genoux et position à adopter pour les bras

Vous vous réveillez avec une douleur à la hanche, le bras engourdi ou le genou supérieur coincé sur le genou inférieur ? Dormir sur le côté laisse trois espaces : entre votre tête et le matelas, entre vos genoux et devant votre poitrine, là où se retrouvent vos bras. La plupart des dormeurs sur le côté comblent le premier et laissent les deux autres tels quels.

Le plus facile à corriger, ce sont les genoux. Un coussin pour genoux entre les deux, à 28,99 $ CA, et fini les genoux l’un sur l’autre toute la nuit. Voici comment aménager les trois espaces, avec un test que vous pouvez faire dans votre propre lit dès ce soir.

L’aménagement en 4 points

1. Un oreiller pour la tête qui maintient votre nez aligné avec le milieu de votre poitrine.
2. Un oreiller entre vos genoux.
3. Votre bras inférieur devant vous, et non sous votre tête.
4. Un oreiller supplémentaire à serrer avec votre bras supérieur.

La hauteur de l’oreiller : combler l’espace jusqu’à l’épaule

Sur le côté, votre épaule soutient votre corps au-dessus du matelas, ce qui laisse un espace entre votre oreille et le lit. L’oreiller comble cet espace afin que votre tête reste bien droite, sans être inclinée vers le matelas ni poussée vers le plafond.

Le test : allongez-vous sur le côté comme vous le faites habituellement pour vous endormir et demandez à quelqu’un de vous regarder depuis derrière, ou prenez une photo avec votre téléphone posé sur la commode. Votre nez doit être aligné avec le milieu de votre poitrine. Si votre tête penche vers le bas, l’oreiller est trop bas. Si elle penche vers le haut, il est trop haut.

Deux facteurs modifient la hauteur dont vous avez besoin. Des épaules larges laissent un espace plus grand que des épaules étroites, si bien que deux personnes partageant le même lit peuvent avoir besoin d’oreillers différents. De plus, un matelas souple laisse votre épaule s’enfoncer, vous nécessitant donc moins de hauteur, tandis qu’un matelas ferme vous maintient relevé et exige davantage. Vous venez de changer de matelas et votre ancien oreiller vous semble soudainement inadapté ? C’est généralement pour cette raison.

Si vous pliez votre oreiller en deux ou en empilez un deuxième en dessous chaque nuit, c’est qu’il est trop bas. Si vous vous réveillez avec votre bras inférieur coincé dessous, c’est qu’il est trop haut.

Un oreiller adapté à la forme de votre tête

Un oreiller plat a la même hauteur partout, si bien que votre tête y creuse un creux qui se déplace lorsque vous bougez.

Notre oreiller contouré est en mousse à mémoire de forme, avec une cavité au centre pour votre tête et une aile surélevée de chaque côté. La mousse s’enfonce lentement sous vous et reprend sa forme lorsque vous vous levez. Vous pouvez dormir sur le dos ou sur le côté dessus, ce qui est pratique si vous vous endormez sur le dos et vous réveillez sur le côté. Il mesure 50 x 30 cm, sa housse se retire par fermeture éclair pour être lavée et coûte 39,99 $ CA en blanc, gris ou bleu.

Coussin pour genoux des dormeurs sur le côté : fini les genoux l’un sur l’autre

Sur le côté, votre jambe supérieure tombe vers l’avant et vers le bas jusqu’à ce que son genou repose sur le genou inférieur. Vos hanches pivotent légèrement et votre genou supérieur reste posé sur l’os toute la nuit.

Un oreiller entre vos genoux les maintient l’un au-dessus de l’autre avec un espace entre eux, afin que votre jambe supérieure reste alignée avec votre hanche au lieu de tomber. Certaines personnes utilisent un oreiller classique à cet effet et se réveillent avec au sol.

Le test : allongez-vous sur le côté pendant une minute et observez où se retrouve votre genou supérieur. S’il glisse vers l’avant au-delà du genou inférieur ou si vous sentez l’un des genoux appuyer sur l’autre, vous avez besoin d’un oreiller entre vos genoux.

Comment utiliser un coussin pour genoux

1. Allongez-vous sur le côté avec les genoux pliés comme vous dormez habituellement.
2. Placez le coussin entre vos genoux, creux vers le haut, afin que vos genoux s’y installent.
3. Glissez l’élastique autour d’une jambe.
4. Tournez-vous comme vous le souhaitez. L’élastique maintient le coussin avec vous, si bien que la même installation convient des deux côtés.

Le nôtre est en mousse à mémoire de forme, mesure 25,5 x 18 x 18 cm et possède une housse qui se retire par fermeture éclair. Il coûte 28,99 $ CA en gris, rose ou bleu sarcelle.

Vos bras : donnez-leur une place où se poser

Personne ne prend la peine d’aménager ses bras, alors ils trouvent leur propre place, qui est généralement peu adaptée.

Votre bras inférieur. Le coincer sous l’oreiller ou sous votre tête y fait peser le poids de votre tête pendant des heures, si bien que vous vous réveillez avec le bras engourdi. Essayez plutôt de le placer devant vous, plié au coude avec la main près du visage, ou tendu le long du matelas.

Votre bras supérieur pend vers l’avant depuis votre épaule et vous tire vers l’avant. Serrer un oreiller supplémentaire lui donne un appui à hauteur d’épaule, si bien qu’il ne pend pas et que votre épaule supérieure ne s’enroule pas vers l’avant. N’importe quel oreiller souple convient à cet usage.

Vous dormez à côté de quelqu’un qui ronfle ? Notre guide sur comment dormir à côté de quelqu’un qui ronfle couvre ce côté du lit.

Vous ne savez pas comment placer le coussin pour genoux ? Notre guide sur comment utiliser un coussin pour genoux en dormant sur le côté vous explique la marche à suivre étape par étape.

Vérifiez à nouveau

Une fois tout aménagé, refaites le test de la photo. Nez aligné avec votre poitrine, genoux écartés, bras devant vous.

Vous ne savez pas quel oreiller convient à votre façon de dormir ? Notre quiz sur les oreillers ne comporte que cinq questions. Les deux oreillers présentés dans ce guide font partie de notre collection pour dormeurs sur le côté, et si vous commencez par l’un d’eux, choisissez le Coussin pour genoux à 28,99 $ CA, livré gratuitement dans 96 pays.