Vous rentrez chez vous après une nuit de travail et le soleil est déjà levé, le camion de ramassage des déchets fait sa tournée et tous les autres membres du foyer commencent leur journée. Votre chambre est aménagée pour les personnes qui dorment la nuit, ce qui joue contre vous.
Trois choses sont à régler : la lumière, le bruit et vos horaires. La lumière est le principal problème, et la plupart d’elle provient de la fenêtre. Notre rideau occultant se fixe directement sur la vitre à l’aide de ventouses, sans perçage. Le reste est expliqué ci-dessous.
La lumière
Une chambre qui est sombre à minuit peut être très lumineuse à 9 h. La lumière s’infiltre de trois façons : par la fenêtre, par les interstices autour de la porte et à travers les stores de la pièce.
La fenêtre
Les rideaux ordinaires laissent passer la lumière sur les côtés et à travers le tissu, et les stores la laissent passer entre les lamelles. Le rideau occultant se fixe sur la vitre grâce aux ventouses situées sur sa bande supérieure, sans nécessiter de perçage et sans laisser de marques sur le cadre. Le côté fenêtre est doté d’un revêtement occultant en polyuréthane, tandis que le côté intérieur est en tissu noir doux.
Il est disponible en 130 × 100 cm pour 44,99 $ CA et en 130 × 200 cm pour les fenêtres plus hautes à 54,99 $ CA. Avant de choisir, mesurez la vitre et non le cadre.
La porte
La lumière du couloir s’infiltre sous la porte. Une serviette roulée placée au bas de la porte permet d’y remédier.
Les stores et les petites lumières
Les chargeurs, le voyant veilleuse du téléviseur, la multiprise. Mettez votre téléphone à l’envers et recouvrez de ruban adhésif tout ce qui émet une lueur et n’a pas besoin d’être vu. Ne touchez pas au détecteur de fumée.
Tout ce qui reste
Quelqu’un ouvre la porte et la lumière entre avec lui. Notre masque pour les yeux est doté de coques moulées d’environ 20 mm de profondeur, ce qui évite d’appuyer sur vos yeux ou vos cils et vous permet de cligner des yeux en le portant. La bande se règle à l’aide d’un curseur et le masque est léger comme une plume. 13,99 $ CA en noir, violet ou rose.
Certaines personnes qui travaillent de nuit portent également des lunettes de soleil sur le chemin du retour, afin que la première chose qu’elles voient après leur service ne soit pas le plein soleil du matin.
La quantité de lumière du jour pendant votre sommeil
Cela dépend de l’endroit où vous vivez et de la période de l’année. À Toronto, le 21 juin, le soleil se lève à 5 h 36 et se couche à 21 h 3, donc un sommeil de 8 h à 16 h se déroule entièrement en plein jour.
Notre calculateur d’aube indique l’heure du lever et du coucher du soleil dans votre ville pour n’importe quelle date, et son mode travail de nuit montre quelle part de votre sommeil se déroule en plein jour.
Le bruit
La journée est bruyante d’une manière différente de la nuit. Livraisons, tondeuses à gazon, chantiers, autobus scolaire, enfants rentrant chez eux l’après-midi.
- Des bouchons d’oreilles. Les bouchons en mousse s’insèrent dans l’oreille. Si vous n’aimez pas cela, les bouchons en pâte se pressent plutôt sur l’ouverture. Une boîte de bouchons en pâte de silicone est incluse dans notre kit de sommeil ultime.
- Un ventilateur en marche dans la pièce couvre bon nombre des petits bruits provenant de l’extérieur.
- Un mot sur la porte d’entrée indiquant que vous dormez et où déposer les colis. Désactivez la sonnerie de la porte si votre système le permet.
- Activez le mode « Ne pas déranger » sur votre téléphone, tout en autorisant vos contacts favoris afin que votre famille puisse toujours vous joindre.
- Indiquez vos horaires sur le réfrigérateur afin que les personnes avec qui vous vivez sachent quand vous dormez sans avoir à vous le rappeler tous les jours.
Vos horaires
Il existe deux façons courantes d’adapter votre sommeil à un travail de nuit.
Une seule période de sommeil après le service
Vous rentrez chez vous, allez au lit et dormez d’une traite jusqu’à l’après-midi. Disons que votre service va de 19 h à 7 h et que le trajet dure 30 minutes. Vous êtes chez vous à 7 h 30, les lumières s’éteignent à 8 h et, 8 heures plus tard, vous vous levez à 16 h. Vous partez à 18 h 30, ce qui vous laisse le temps de manger et de vous préparer.
Une période de sommeil plus courte et une sieste
Vous dormez après le service, mais vous vous levez plus tôt, puis vous faites une sieste avant de partir au travail. Certaines personnes procèdent ainsi pour être éveillées lorsque leurs enfants rentrent chez eux.
Quelle que soit l’option choisie, gardez les mêmes horaires les jours de travail. Il est plus facile de s’endormir à 8 h lorsque 8 h est toujours l’heure du coucher.
Les jours de congé sont plus difficiles. Certaines personnes conservent leurs horaires de nuit, d’autres repassent à dormir la nuit et d’autres trouvent un compromis. Tout dépend de votre famille et du nombre de nuits de travail consécutives que vous effectuez.
Notre calculateur de sommeil pour les travailleurs de nuit fait les calculs pour vous. Indiquez vos heures de service et votre temps de trajet, et il vous propose une plage de sommeil et une heure de sieste que vous pouvez enregistrer dans votre calendrier.
Si vous travaillez de nuit en Ontario, les aiguilles des horloges reculent d’une heure à 2 h le dimanche 1er novembre, un service qui se poursuit jusqu’à 2 h cette nuit-là dure donc une heure de plus. Vous trouverez sur notre page sur le changement d’heure qui doit changer ses horloges et qui ne doit pas le faire.
En résumé
- Couvrez la fenêtre, l’interstice de la porte et tout ce qui émet une lueur.
- Portez un masque pour les yeux pour toute lumière résiduelle.
- Utilisez des bouchons d’oreilles ou un ventilateur pour atténuer le bruit, et laissez un mot sur la porte.
- Gardez la même heure de coucher tous les jours de travail.
Le kit de sommeil ultime comprend le rideau occultant, le masque pour les yeux et les bouchons d’oreilles en pâte dans une seule commande, pour moins cher que le rideau et le masque achetés séparément ici. Il coûte 54,99 $ CA avec le rideau de 130 × 200 cm, ou 49,99 $ CA avec le rideau de 130 × 100 cm. Tout ce qu’il faut pour une chambre sombre se trouve dans notre collection occultante, avec livraison gratuite dans 96 pays et retours sous 30 jours.