Wachen Sie um 5:30 Uhr auf, weil es im Zimmer schon hell ist? In Toronto geht die Sonne am 21. Juni um 5:36 Uhr auf, wenn Sie also von 11 Uhr bis 7 Uhr schlafen, bekommt Ihr Fenster 84 Minuten Tageslicht, bevor der Wecker klingelt. Bei Nachtschicht ist es noch schlimmer: Wenn Sie von 8 Uhr bis 15 Uhr schlafen, geht die Sonne die ganze Zeit über.
Der Großteil dieses Lichts dringt durch die Fensterscheibe, fangen Sie also dort an. Unser Verdunkelungsrollo wird mit Saugnäpfen direkt auf die Scheibe geklebt, ohne Bohren, und eignet sich daher auch für Mietwohnungen. Dann schließen Sie die Lücken, die Tür und die kleinen Lichter, in dieser Reihenfolge. Hier sind die einzelnen Schritte.
Schritt 1: Finden Sie alle Stellen, an denen Licht eindringt
Machen Sie das mittags an einem sonnigen Tag, nicht nachts.
- Schließen Sie alles, was Sie normalerweise schließen, und schalten Sie das Licht aus.
- Schließen Sie die Tür und stehen Sie zwei Minuten lang im Zimmer, damit sich Ihre Augen anpassen.
- Schauen Sie sich die Ränder an: den oberen Rand des Vorhanges, die Seiten des Rollos, die Lücke unter der Tür und die Stelle, an der die beiden Vorhangbahnen aufeinandertreffen.
- Schreiben Sie jede Stelle auf, die Sie sehen.
Die meisten Zimmer haben drei oder vier solcher Stellen. Die Fensterscheibe ist dabei meist mit Abstand die größte.
Schritt 2: Die Fensterscheibe abdecken
Vorhänge hängen vor dem Fenster, sodass Licht oben und an den Seiten vorbeikommt. Wenn Sie die Scheibe abdecken, stoppen Sie das Licht, bevor es überhaupt in den Raum gelangt.
Das Verdunkelungsrollo wird mit den Saugnäpfen am oberen Rand an der Scheibe befestigt. Es gibt keine Schiene und keine Abdrücke am Fensterrahmen, wenn es heruntergelassen wird. Die Fensterseite hat eine PU-Beschichtung, die das Licht stoppt, und die Zimmerseite besteht aus weichem, schwarzem, angerautem Stoff. Es ist in 130 x 100 cm für C$44.99 oder 130 x 200 cm für höhere Fenster für C$54.99 erhältlich.
Bevor Sie es anbringen:
- Messen Sie die Scheibe, nicht den Rahmen, und wählen Sie die Größe entsprechend aus.
- Wischen Sie die Scheibe sauber und lassen Sie sie trocknen. Saugnäpfe haften auf sauberer, glatter Scheibe und lassen sich auf Staub nicht festhalten.
- Drücken Sie jeden Saugnapf von der Mitte aus flach, um die Luft herauszudrücken.
- Bringen Sie es auf der Zimmerseite der Scheibe an.
Haben Sie schon Vorhänge? Behalten Sie sie. Das Rollo deckt die Scheibe ab, der Vorhang verdeckt den Rest an den Rändern. Wenn Sie sich nicht entscheiden können, lesen Sie unsere Seite Verdunkelungsrollo vs. Verdunkelungsvorhänge.
Schritt 3: Die Lücken rund ums Fenster
Machen Sie den Zweiminutentest erneut, während das Rollo angebracht ist. Welches Licht übrig bleibt, kommt meist am Rahmen vorbei.
Die Mitte, wo die beiden Vorhangbahnen aufeinandertreffen, ist die häufigste Lichtquelle. Befestigen Sie sie mit einer Büroklammer oder einer Wäscheklammer. Ein Vorhang, der breiter als das Fenster ist und über die Fensterbank hinausragt, verdeckt die Seiten. Licht über der Stange lässt sich stoppen, wenn Sie den Vorhang höher aufhängen oder ein Handtuch über die Stange falten.
Schritt 4: Die Tür
In vielen Häusern brennt nachts das Flurlicht, und das Licht fällt direkt unter der Schlafzimmertür herein. Ein Zugluftstopper oder ein gerolltes Handtuch am unteren Rand verdeckt es. Kommt auch Licht an den Seiten der Tür herein? Ein Streifen Schaumstoffdichtung am Rahmen behebt das. Es ist dasselbe Material, das Menschen an Türen anbringen, um Kälte draußen zu halten, und es lässt sich beim Umzug einfach abziehen.
Schritt 5: Die kleinen Lichter im Zimmer
Sobald Fenster und Tür dunkel sind, bemerken Sie alles andere: die Standby-Leuchte des Fernsehers, das Handyladegerät, die Steckdosenleiste, den Router. Ein kleines Stück schwarzes Isolierband über jeder LED erledigt die Sache.
Lassen Sie den Rauchmelder und den Kohlenmonoxidmelder in Ruhe und decken Sie nichts davon ab. Legen Sie Handys mit der Vorderseite nach unten oder in eine Schublade.
Schritt 6: Eine Schlafmaske für die Räume, die Sie nicht abdunkeln können
Ein Hotel, ein Gästebett, ein Partner, der mit eingeschaltetem Licht liest. An manchen Nächten gehört das Zimmer nicht ganz Ihnen.
Flache Masken drücken auf die Augen. Unsere Schlafmaske hat geformte, etwa 20 mm tiefe Schalen, die vor den Augen und Wimpern liegen, sodass Sie mit der Maske auf den Augen blinzeln können. Ein Schieber am Band bestimmt die Passform, und sie ist federleicht. C$13.99 in Schwarz, Lila oder Rosa. Mehr zum Unterschied zwischen 3D-Schlafmaske und flacher Schlafmaske.
Im Hotel
Hotelvorhänge treffen sich fast nie in der Mitte. Die Hosenbügel im Schrank haben Klammern, verwenden Sie eine davon, um die beiden Bahnen zusammenzuhalten. Oder packen Sie das Rollo ein, es lässt sich flach in einen Koffer falten und mit denselben Saugnäpfen am Hotelzimmerfenster anbringen.
Nachtschicht und Sommermorgen
Wenn Sie tagsüber schlafen, ist die Scheibe das Hauptproblem, denn die ganze Zeit über scheint die Sonne darauf. Gehen Sie die Schritte 1 bis 5 der Reihe nach durch und verwenden Sie die Maske an den hellsten Tagen.
Um zu sehen, wie viel Tageslicht während Ihres Schlafs auf Ihr Fenster fällt, geben Sie Ihre Stadt und Ihre Schlafzeiten in unseren Sonnenaufgangsrechner ein. Er zeigt Ihnen die Werte für jede Nacht des ganzen Jahres an.
In Ontario wird die Uhr am Sonntag, dem 1. November, um eine Stunde zurückgestellt, sodass die Sonne am nächsten Morgen um eine Stunde früher auf der Uhr aufgeht. Die Seite zur Zeitumstellung zeigt die Sonnenaufgangszeiten für jede Stadt.
Die Kurzfassung
- Finden Sie die Lichtquellen mittags.
- Decken Sie die Scheibe ab.
- Klemmen Sie die Vorhänge zusammen und schließen Sie die Lücke an der Tür.
- Kleiden Sie die LEDs ab.
- Verwenden Sie für den Rest eine Schlafmaske.
Das Ultimate Sleep Kit enthält das Rollo und die Maske sowie eine Packung Ohrstöpsel aus Kitt, für weniger als das Rollo und die Maske einzeln kosten. Alles für ein dunkles Zimmer finden Sie in unserer Verdunkelungs-Kollektion, die kostenlos in 96 Länder versandt wird.