Es ist 1 Uhr nachts, sie sind nach fünf Minuten eingeschlafen und jetzt hat das Schnarchen begonnen. Sie haben sie zweimal sanft geweckt, es hörte für eine Minute auf und dann ging es wieder los. Die meisten Menschen, die neben einem Schnarcher schlafen, kennen diesen Teil nur zu gut.
Es gibt keine einzelne Lösung. Was meistens funktioniert, sind zwei oder drei kleine Dinge zusammen, einige für Sie und einige für sie. Dieser Leitfaden führt Sie durch sie, beginnend mit denen, die nichts kosten.
Gehen Sie schlafen, bevor sie es tun
Es klingt zu einfach, aber viele schwören darauf. Schnarchen ist am schwersten zu ertragen, wenn Sie noch versuchen einzuschlafen. Sobald Sie in einen tieferen Schlaf verfallen sind, weckt Sie das gleiche Geräusch viel weniger auf.
Also wenn Sie können, seien Sie 20 oder 30 Minuten vor ihnen im Bett und eingeschlafen. Vereinbaren Sie es, damit sie im Wohnzimmer lesen oder ihre Serie zu Ende schauen und dann leise hereinkommen. Es ist kostenlos und in einer guten Nacht reicht es allein aus.
Ohrstöpsel und was zu tun, wenn Sie sie hassen
Ohrstöpsel sind das Erste, was die meisten Menschen ausprobieren. Es gibt zwei Hauptarten.
Schaumstoff-Ohrstöpsel werden dünn gerollt, in das Ohr gedrückt und sie dehnen sich aus, um es zu füllen. Sie blockieren die meisten Geräusche, aber manche Menschen können das Gefühl, die ganze Nacht etwas im Ohr zu haben, nicht ertragen, und sie können herausfallen, wenn Sie auf der Seite schlafen.
Silikonkitt-Ohrstöpsel werden über die Öffnung des Ohrs gedrückt, anstatt hineinzugehen. Sie sind für Menschen, die Schaumstoff-Ohrstöpsel hassen, einfacher zu tragen, und sie bleiben auf einem Kissen besser an ihrem Platz.
Wenn keines von beiden für Sie funktioniert, ist ein Paar Schlaf-Kopfhörer mit einem weichen Band eine weitere Option. Sie sind dünn genug, um darauf zu liegen.
Decken Sie das Geräusch mit einem gleichmäßigen Ton ab
Schnarchen ist schwer zu ignorieren, weil es anfängt und aufhört. Ihr Gehirn wartet ständig auf das nächste Mal. Ein gleichmäßiger Ton im Raum füllt diese Lücken, sodass jedes Schnarchen weniger auffällt.
Ein Ventilator macht das gut und es ist etwas, das die meisten Menschen bereits besitzen. Eine White-Noise-Maschine oder eine White-Noise-App auf Ihrem Telefon macht das Gleiche. Legen Sie es auf Ihre Seite des Bettes, nicht auf ihre.
Bringen Sie sie von ihrem Rücken weg
Viele Menschen schnarchen mehr, wenn sie auf dem Rücken schlafen, und einige schnarchen nur auf dem Rücken. Wenn Sie bemerken, dass das Schnarchen lauter wird, wenn sie sich umdrehen, und leiser, wenn sie auf der Seite liegen, ist dies das Richtige für Sie.
Es gibt einige Möglichkeiten, jemanden auf der Seite zu halten:
Ein Kissen hinter ihrem Rücken. Ein festes Kissen oder eine gerollte Decke entlang ihres Rückens macht es schwieriger, sich umzudrehen.
Ein Kniekissen. Seitenschlafen ist mit etwas zwischen den Knien bequemer, sodass sie weniger wahrscheinlich wieder umdrehen. Unser Kniekissen ist aus Memory-Schaum, der in der Mitte für die Knie eine Vertiefung hat, und ein Gummiband geht über ein Bein, damit es die ganze Nacht an seinem Platz bleibt. Der Rest eines Seitenschlafer-Setups ist in unserem Seitenschlafer-Leitfaden.
Ein Kissen, das ihren Kopf dreht. Wenn sie trotzdem auf dem Rücken landen, geht es im nächsten Abschnitt um ein Kissen, das dafür gemacht ist.
Ein Kissen, das ihren Kopf dreht, wenn sie schnarchen
Unser Schnarch-Kissenpad ist ein Pad, das unter das Kissen gelegt wird, mit einer kleinen Steuereinheit neben dem Bett. Wenn sie schnarchen, füllt sich eine Seite des Pads mit Luft und diese Seite des Kissens hebt sich, sodass sich ihr Kopf dreht. Dann entweicht die Luft und das Kissen legt sich wieder flach ab.
Die Steuereinheit sitzt auf einem Kabel neben dem Bett und hat ein Display und Touch-Tasten. Sie wird über USB betrieben, sodass sie in jedes USB-Ladegerät gesteckt werden kann (das Ladegerät ist nicht im Karton).
Es gibt es in zwei Varianten:
Nur Pad. Das Luftpad und die Steuereinheit. Sie schieben das Pad unter ein Kissen, das sie bereits haben.
Kissen + Pad-Set. Das gleiche Pad und die Box plus ein ovales Kissen mit einer Vertiefung für den Kopf, das so gemacht ist, dass es auf dem Pad sitzt.
Das Pad wiegt etwa 500 g und das Set etwa 700 g. Der Versand ist kostenlos und es gibt 30 Tage Rückgaberecht. Es kommt auf die Schnarcher-Seite des Bettes, sodass es ihr Kissen ist, das sich bewegt.
Sie können alle unsere Kissen zusammen auf der Kissen-Seite sehen.
Separate Decken
Dies löst das Schnarchen nicht, aber es hilft für den Rest der Nacht. Wenn Sie sich eine große Decke teilen, wachen Sie jedes Mal ein wenig auf, wenn sie sich umdrehen oder daran ziehen, und dann hören Sie das Schnarchen wieder.
Zwei separate Decken auf demselben Bett sind in vielen Ländern normal. Sie bekommen jeder ihre eigene, niemand stiehlt sie und Sie werden weniger geweckt.
Sprechen Sie tagsüber darüber
Es um 3 Uhr nachts anzusprechen, wenn Sie wütend und müde sind, geht nicht gut. Die meisten Menschen wissen nicht, wie laut sie sind, und einige glauben es nicht.
Wählen Sie einen normalen Moment während des Tages. Eine kurze Sprachaufnahme von Ihrem Telefon an einer schlechten Nacht hilft sehr, weil sie es selbst hören können. Gehen Sie dann gemeinsam die Liste oben durch und wählen Sie zwei Dinge aus, die Sie eine Woche lang ausprobieren.
In einem anderen Zimmer schlafen
Einige Paare schlafen an Arbeitstagen in getrennten Zimmern und am Wochenende zusammen. Einige machen das nur an den schlechten Nächten. Wenn Sie den Rest ausprobiert haben und trotzdem jede Nacht wach sind, ist es eine faire Option und es muss nichts über die Beziehung bedeuten.
Wenn Sie das tun, halten Sie die Zeit vor dem Schlafengehen zusammen, dann geht einer von Ihnen ins andere Zimmer, sobald das Licht aus ist.
Was Sie zuerst ausprobieren sollten
Wenn Sie heute Abend anfangen, machen Sie Folgendes:
- Gehen Sie 20 bis 30 Minuten vor ihnen ins Bett.
- Tragen Sie Ohrstöpsel, Schaumstoff oder Kitt, je nachdem, was Sie ertragen können.
- Schalten Sie einen Ventilator oder White Noise auf Ihrer Seite ein.
Wenn sie hauptsächlich auf dem Rücken schnarchen, fügen Sie etwas hinzu, um sie auf der Seite zu halten, oder ein Kissen, das ihren Kopf dreht. Wenn es seit Monaten so ist und nichts hilft, versuchen Sie, an den schlimmsten Nächten getrennt zu schlafen, für 2 Wochen und sehen Sie, wie Sie sich beide tagsüber fühlen.