Das Setup für Seitenschläfer: Kissenhöhe, Kniekissen und was Sie mit Ihren Armen machen sollten

Wachen Sie mit schmerzender Hüfte auf, haben Sie ein eingeschlafenes Armgefühl oder liegt Ihr oberes Knie auf dem unteren? Wenn Sie auf der Seite liegen, entstehen drei Lücken: zwischen Ihrem Kopf und der Matratze, zwischen Ihren Knien und vor Ihrer Brust, wo Ihre Arme landen. Die meisten Seitenschläfer füllen die erste Lücke und lassen die anderen beiden unbedacht.

Die Knie lassen sich am schnellsten ausgleichen. Ein Kniekissen zwischen den Knien für 28,99 C$ verhindert, dass die Knie die ganze Nacht aufeinanderliegen. Nachfolgend erfahren Sie, wie Sie alle drei Lücken ausgleichen können, und wie Sie das Ganze heute Abend in Ihrem eigenen Bett überprüfen können.

Die 4-stufige Einrichtung

1. Ein Kopfkissen, das Ihre Nase auf einer Linie mit der Mitte Ihrer Brust hält.
2. Ein Kissen zwischen Ihren Knien.
3. Ihr unterer Arm vor Ihnen, nicht unter Ihrem Kopf.
4. Ein zusätzliches Kissen zum Umfassen für Ihren oberen Arm.

Kissenhöhe: füllen Sie die Lücke bis zur Schulter

Wenn Sie auf der Seite liegen, stützt Ihre Schulter Ihren Körper vom Bett ab, sodass zwischen Ihrem Ohr und dem Bett eine Lücke entsteht. Das Kissen füllt diese Lücke, damit Ihr Kopf waagerecht liegt – weder zur Matratze geneigt noch zur Decke gedrückt.

Die Überprüfung: Legen Sie sich so auf die Seite, wie Sie normalerweise einschlafen, und bitten Sie jemanden, Sie von hinten zu betrachten, oder machen Sie ein Foto, indem Sie Ihr Smartphone auf die Kommode stellen. Ihre Nase sollte auf einer Linie mit der Mitte Ihrer Brust liegen. Neigt sich Ihr Kopf nach unten, ist das Kissen zu niedrig. Neigt er sich nach oben, ist es zu hoch.

Zwei Dinge beeinflussen die benötigte Höhe. Breite Schultern hinterlassen eine größere Lücke als schmale, daher können zwei Personen im selben Bett unterschiedliche Kissen benötigen. Und eine weiche Matratze lässt Ihre Schulter einsinken, sodass Sie weniger Höhe benötigen, während eine feste Matratze Sie stützt und Sie mehr Höhe brauchen. Haben Sie gerade die Matratze gewechselt und Ihr altes Kissen fühlt sich plötzlich falsch an? Das ist meistens der Grund.

Wenn Sie Ihr Kissen jede Nacht in der Mitte falten oder ein zweites darunterstapeln, ist es zu niedrig. Wenn Sie mit dem unteren Arm unter dem Kissen eingeklemmt aufwachen, ist es zu hoch.

Ein Kissen, das sich an Ihren Kopf anpasst

Ein flaches Kissen hat überall die gleiche Höhe, sodass Ihr Kopf eine Vertiefung hineindrückt und diese Vertiefung mitbewegt wird.

Unser Konturkissen besteht aus Memory-Schaum mit einer Vertiefung in der Mitte für Ihren Kopf und einem erhöhten Flügel auf jeder Seite. Der Schaum gibt langsam unter Ihnen nach und kehrt in seine Form zurück, wenn Sie aufstehen. Sie können darauf auf dem Rücken oder auf der Seite liegen – praktisch, wenn Sie auf dem Rücken einschlafen und auf der Seite aufwachen. 50 x 30 cm, der Bezug lässt sich zum Waschen abzippen, 39,99 C$ in Weiß, Grau oder Blau.

Kniekissen für Seitenschläfer: verhindert das Knie-auf-Knie-Liegen

Wenn Sie auf der Seite liegen, fällt Ihr oberes Bein nach vorne und unten, bis das Knie auf dem unteren aufkommt. Ihre Hüften verdrehen sich leicht, und das obere Kissen ruht die ganze Nacht auf dem Knochen.

Ein Kissen zwischen Ihren Knien hält sie mit Abstand übereinander, sodass das obere Bein auf einer Linie mit Ihrer Hüfte bleibt, anstatt abzusinken. Manche versuchen, ein normales Kissen dafür zu verwenden, und wachen damit auf dem Boden auf.

Die Überprüfung: Legen Sie sich eine Minute lang auf die Seite und achten Sie darauf, wo Ihr oberes Knie landet. Wenn es über das untere hinaus nach vorne rutscht oder Sie spüren, dass ein Knie auf das andere drückt, benötigen Sie ein Kissen zwischen Ihren Knien.

So verwenden Sie ein Kniekissen

1. Legen Sie sich auf die Seite und beugen Sie die Knie so, wie Sie normalerweise schlafen.
2. Legen Sie das Kissen mit der Vertiefung nach oben zwischen Ihre Knie, sodass sich Ihre Knie darin einnisten.
3. Ziehen Sie das Gummiband über ein Bein.
4. Wenden Sie sich, wann immer Sie möchten. Das Band hält das Kissen an Ihrem Körper, sodass die gleiche Einrichtung auf beiden Seiten funktioniert.

Unseres besteht aus Memory-Schaum, ist 25,5 x 18 x 18 cm groß und hat einen abzippbaren Bezug. 28,99 C$ in Grau, Rosa oder Türkis.

Ihre Arme: Geben Sie ihnen einen Platz

Niemand arrangiert seine Arme, daher finden sie ihren eigenen Platz, und dieser ist meistens ungünstig.

Ihr unterer Arm. Wenn Sie ihn unter das Kissen oder unter Ihren Kopf schieben, lastet stundenlang das Gewicht Ihres Kopfes darauf, weshalb Sie mit einem eingeschlafenen Arm aufwachen. Versuchen Sie es stattdessen vor sich, mit dem Ellenbogen angewinkelt und der Hand in der Nähe Ihres Gesichts oder ausgestreckt entlang der Matratze.

Ihr oberer Arm hängt über die Schulter nach vorne und zieht Sie in Richtung Bauch. Wenn Sie ein zusätzliches Kissen umfassen, hat es eine Stütze auf Schulterhöhe, sodass es nicht baumelt und Ihre obere Schulter nicht nach vorne rollt. Jedes weiche Kissen eignet sich dafür.

Schlafen Sie neben jemandem, der schnarcht? Unser Ratgeber dazu, neben jemandem zu schlafen, der schnarcht, behandelt die andere Seite des Bettes.

Sind Sie sich nicht sicher, wie Sie das Kniekissen platzieren sollen? Unser Ratgeber dazu, wie Sie ein Kniekissen beim Seitenschlafen verwenden, erklärt es Schritt für Schritt.

Überprüfen Sie es noch einmal

Sobald alles eingerichtet ist, machen Sie die Fotoüberprüfung noch einmal. Nase auf einer Linie mit der Brust, Knie auseinander, Arme vor Ihnen.

Sind Sie sich nicht sicher, welches Kissen zu Ihrer Schlafposition passt? Unser Kissen-Quiz dauert fünf Fragen. Beide Kissen in diesem Ratgeber sind Teil unserer Kollektion für Seitenschläfer, und wenn Sie mit einem beginnen möchten, starten Sie mit dem Kniekissen für 28,99 C$, versandkostenfrei in 96 Länder.