Sie kommen von der Nachtschicht nach Hause und die Sonne ist bereits aufgegangen, der Müllwagen ist auf seiner Route und alle anderen im Haus beginnen ihren Tag. Ihr Schlafzimmer ist für Menschen eingerichtet, die nachts schlafen, und spielt daher gegen Sie.
Es gibt drei Dinge zu ändern: das Licht, den Lärm und Ihre Schlafzeiten. Das Licht ist das größte Problem, und der Großteil kommt durch das Fenster. Unser Verdunkelungsrollo wird mit Saugnäpfen direkt auf die Scheibe geklebt, ohne zu bohren. Der Rest steht unten.
Das Licht
Ein Schlafzimmer, das um Mitternacht dunkel ist, kann um 9 Uhr morgens hell sein. Das Licht dringt auf drei Wegen ein: durch das Fenster, durch die Ritzen um die Tür und durch die Bildschirme im Raum.
Das Fenster
Normale Vorhänge lassen Licht an den Rändern und durch den Stoff herein, und Rollos lassen es durch die Lamellen. Das Verdunkelungsrollo wird mit den Saugnäpfen entlang seines oberen Randes auf die Scheibe geklebt, sodass nichts gebohrt werden muss und es sich ohne Spuren am Rahmen abnehmen lässt. Die fensterseitige Seite hat eine PU-Verdunkelungsbeschichtung und die raumseitige Seite ist aus weichem schwarzem Stoff.
Es ist in 130 mal 100 cm für C$44,99 und in 130 mal 200 cm für höhere Fenster für C$54,99 erhältlich. Messen Sie vor der Auswahl die Scheibe, nicht den Rahmen.
Die Tür
Licht aus dem Flur dringt unter der Tür herein. Ein gerolltes Handtuch entlang des unteren Randes hält es ab.
Bildschirme und kleine Lichter
Ladegeräte, die Standby-Leuchte des Fernsehers, die Steckdosenleiste. Legen Sie das Telefon mit dem Display nach unten und kleben Sie alles ab, was leuchtet und nicht gesehen werden muss. Lassen Sie den Rauchmelder in Ruhe.
Alles andere
Jemand öffnet die Tür und lässt das Licht herein. Unsere Schlafmaske hat geformte Schalen mit einer Tiefe von etwa 20 mm, sodass sie nicht auf Ihre Augen oder Wimpern drückt und Sie mit ihr blinzeln können. Der Riemen lässt sich mit einem Schieber anpassen und sie ist federleicht. C$13,99 in Schwarz, Lila oder Rosa.
Einige Menschen, die nachts arbeiten, tragen auch auf dem Heimweg eine Sonnenbrille, damit sie nach der Schicht nicht als Erstes die volle Morgensonne sehen.
Wie viel Tageslicht Sie beim Schlafen verpassen
Es hängt davon ab, wo Sie leben und zu welcher Jahreszeit. In Toronto geht die Sonne am 21. Juni um 5:36 Uhr auf und um 21:03 Uhr unter, sodass ein Schlaf von 8 Uhr bis 16 Uhr die ganze Zeit über im Tageslicht liegt.
Unser Sonnenaufgangsrechner zeigt den Sonnenaufgang und Sonnenuntergang für Ihre Stadt an jedem beliebigen Tag an, und sein Nachtschicht-Modus zeigt, wie viel von Ihrem Schlaf im Tageslicht liegt.
Der Lärm
Tagsüber ist es auf eine Weise laut, die nachts nicht der Fall ist. Lieferungen, Rasenmäher, Baustellen, der Schulbus, Kinder, die nachmittags nach Hause kommen.
- Ohrstöpsel. Schaumstoff-Ohrstöpsel werden in das Ohr eingeführt. Wenn Ihnen das nicht gefällt, drücken Kitt-Ohrstöpsel stattdessen auf die Öffnung. In unserem Ultimate Sleep Kit gibt es eine Box mit Silikonkitt-Ohrstöpseln.
- Ein im Raum laufender Ventilator übertönt viele der kleinen Geräusche von draußen.
- Ein Zettel an der Haustür, auf dem steht, dass Sie schlafen und wo Pakete hinterlassen werden sollen. Schalten Sie den Türklingelton ab, falls Ihr Modell dies zulässt.
- Nicht stören auf Ihrem Telefon, wobei Ihre Favoriten durchgelassen werden, damit Ihre Familie Sie trotzdem erreichen kann.
- Ihre Schlafzeiten am Kühlschrank, damit die Menschen, mit denen Sie zusammenleben, wissen, wann Sie schlafen, ohne jeden Tag daran erinnert werden zu müssen.
Ihre Schlafzeiten
Es gibt zwei gängige Möglichkeiten, den Schlaf um eine Nachtschicht herum zu organisieren.
Ein Schlafblock nach der Schicht
Sie kommen nach Hause, gehen ins Bett und schlafen bis zum Nachmittag durch. Nehmen wir an, Ihre Schicht ist von 19 Uhr bis 7 Uhr und die Fahrt dauert 30 Minuten. Sie sind um 7:30 Uhr zu Hause, um 8:00 Uhr ist das Licht aus und 8 Stunden später stehen Sie um 16:00 Uhr auf. Sie gehen um 18:30 Uhr zur Arbeit, sodass noch Zeit zum Essen und Fertigmachen bleibt.
Ein kürzerer Schlafblock plus ein Nickerchen
Sie schlafen nach der Schicht, stehen aber früher auf und machen dann vor dem Weg zur Arbeit ein Nickerchen. Manche Menschen machen das, damit sie wach sind, wenn ihre Kinder nach Hause kommen.
Egal, wofür Sie sich entscheiden, halten Sie an Ihren Arbeitstagen die gleichen Zeiten ein. Es ist leichter einzuschlafen, wenn es 8 Uhr morgens ist, wenn 8 Uhr morgens immer Schlafenszeit ist.
Freitage sind schwieriger. Manche Menschen bleiben bei ihrem Nachtrhythmus, manche wechseln wieder zum Schlafen in der Nacht und manche treffen sich in der Mitte. Es kommt auf Ihre Familie und darauf an, wie viele Nächte Sie hintereinander arbeiten.
Unser Schichtschlaf-Rechner erledigt die Berechnungen. Geben Sie Ihre Schichtzeiten und Ihre Pendelzeit ein, und er zeigt Ihnen ein Schlafzeitfenster und eine Nickerchenzeit an, die Sie in Ihrem Kalender speichern können.
Wenn Sie in Ontario nachts arbeiten, werden die Uhren am Sonntag, dem 1. November, um 2 Uhr nachts um eine Stunde zurückgestellt, sodass eine Schicht, die an diesem Abend über 2 Uhr nachts hinausgeht, eine Stunde länger ist. Wer die Zeit ändert und wer nicht, finden Sie auf unserer Seite zur Zeitumstellung.
Die Kurzfassung
- Decken Sie das Fenster, die Türritze und alles ab, was leuchtet.
- Schlafmaske für das restliche Licht.
- Ohrstöpsel oder ein Ventilator gegen den Lärm und ein Zettel an der Tür.
- Jeden Arbeitstag die gleiche Schlafenszeit.
Das Ultimate Sleep Kit enthält das Verdunkelungsrollo, die Schlafmaske und die Kittä-Ohrstöpsel in einer Bestellung, für weniger als das Verdunkelungsrollo und die Maske einzeln hier kosten. Es kostet C$54,99 mit dem 130 mal 200 cm Verdunkelungsrollo oder C$49,99 mit dem 130 mal 100 cm Verdunkelungsrollo. Alles für ein dunkles Zimmer finden Sie in unserer Verdunkelungs-Kollektion, mit kostenlosem Versand in 96 Länder und 30 Tagen Rückgaberecht.